主页 > 电视要闻 >走25公尺你要花几秒?2招自我检测下肢肌耐力 >

走25公尺你要花几秒?2招自我检测下肢肌耐力

2020-05-22


你是否知道,你可以简单了解自己的体力?试着测量一次吧。举例来说,若想知道自己的下肢肌力强度,你可以测量自己最快花几秒能走完25公尺。你可以在住家附近的公园等地方,大概设定25公尺左右的距离,并试着以自己觉得最快的速度全力走完这段路。

下肢肌力够不够?快走25公尺就知道

好了,你花几秒走完呢?就一般下肢肌力年龄的标準来说,20世代为5秒,40世代为7秒,60世代则大约9秒左右。若是能够达到上述的标準,就表示你具备符合年龄的下肢肌力。年纪愈大所耗费的时间愈多,不用说就是因为老化造成体力与肌力退化所致。

假如你是个40多岁的中年人,却花了9秒才走完25公尺,那就表示你的下肢肌力与60岁的高龄者一样,也就是老化速度快过于实际年龄。相反的,若你的年纪为60多岁,但你可以8秒就走完,那就表示你的下肢肌力维持得很不错,也就是身体年龄比实际年龄年轻(即便如此,测量时还是不要过于勉强的加快速度)。

延伸阅读:肌肉「消风」是老人失能杀手,死亡率变2倍!

测测看!快走3分钟,你能走多远?

另外,在年龄耐久力测试方面,则是以「略为吃力的速度」测量自己在3分钟以内步行多远的距离。所谓略为吃力的速度,就是在稍微会喘的状态下步行3分钟,具体举例来说,就是当你走路去搭公车时,突然发现公车就从你面前经过,而你快走约3分钟就可到达公车站的速度。

延伸阅读:赶公车、骑车常摔跤 小心是这个问题,赶快来做这两种运动

示意图/TVBS

要测量这种距离感,你可以绕行住家附近、已经知道一圈几公尺的操场,或是设定好50至100公尺的距离之后,再测量自己在3分钟之内能反覆走完几趟。测试年龄耐久力的标準距离,20世代大约3分钟可步行约500公尺,40世代约400公尺,而60世代则大约是300公尺。

延伸阅读:小腿太细就是警讯,10秒测试肌力够不够?

那幺,你可以走几公尺呢?平时没机会检视自己体力的人,非常建议藉这个机会试试看。

◎ 本文摘自/《改变走路的方式就可以年轻10岁-每天30分钟,比慢跑快走更有效的间歇式健走》能势博着  ◎ 编辑/王家瑜整理  ◎ 图片来源/布克文化‧达志影像/shutterstock提供

相关文章

肌肉流失4大徵兆,你中了几项?日常2招锻鍊上下肢肌力

跑不动又走不远 试试这个运动也能让人延年益寿

心脏不好更要运动!医师教你「跑跑走走」锻鍊心肺活力

衰弱还是老化?4成长者处于衰弱前期 调整饮食运动这样做

按这里→加入健康2.0LINE  保健新知抢先看

肌力年龄测量下肢运动阅读



上一篇:
下一篇: